Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Bu hesaplama nasıl yapılıyor?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Mifflin-St Jeor formülü ile hesaplanır. Ardından günlük aktivite düzeyinize göre toplam kalori ihtiyacı belirlenir.

Makrolar neden bu oranla dağıtılıyor?

Kas yapımı ve enerji ihtiyacı göz önünde bulundurularak yaygın bir dağılım olan %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağ oranı kullanılmıştır.

Kilo vermek için sadece kaloriyi düşürmek yeterli mi?

Hayır. Dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite kilo vermede kilit rol oynar. Ayrıca protein alımı kas kaybını önler.

Bu değerleri nasıl kullanmalıyım?

Günlük beslenme planınızı oluştururken bu oranlara uygun şekilde besin tüketmeniz önerilir. Profesyonel destek almak daha sağlıklı sonuçlar verebilir.

Karbonhidrat, yağ ve protein hangi yiyeceklerde bulunur?

Karbonhidratlar genellikle tahıllar, ekmek, makarna, pirinç ve meyvelerde; protein et, süt, yumurta, baklagillerde; yağlar ise zeytinyağı, tereyağı, kuruyemiş ve avokadoda bulunur.

Karbonhidrat, yağ ve protein vücutta ne işe yarar?

Karbonhidratlar enerji kaynağıdır, proteinler kasların ve dokuların onarımı ve yapımı için gereklidir, yağlar ise hormon üretimi ve hücre sağlığı için önemlidir.

Karbonhidrat, yağ ve protein ihtiyacı nedir?

Bireyin yaşına, kilosuna, aktivite seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterir. Dengeli dağılım sağlıklı yaşam için önemlidir.

Karbonhidrat, yağ ve protein eksikliği nelere yol açar?

Enerji eksikliği, kas kaybı, bağışıklık sisteminde zayıflama, hormon dengesizlikleri ve yorgunluk gibi sorunlara neden olabilir.

Günlük karbonhidrat ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Toplam kalori ihtiyacınızın %40'ı karbonhidrat olarak hesaplanır. 1 gram karbonhidrat 4 kaloridir. Örneğin 2000 kalori ihtiyacı olan biri 2000x0.4/4 = 200g karbonhidrat almalıdır.

Karbonhidrat, yağ ve protein alımı kilo almaya ya da vermeye yardımcı olur mu?

Evet. Hedefinize uygun oranlarda makro alımı kilo verme, alma veya kas yapma sürecini doğrudan etkiler.

1 gram karbonhidrat kaç kalori?

1 gram karbonhidrat 4 kalori, 1 gram protein 4 kalori, 1 gram yağ ise 9 kaloridir.